Pitanje- Nastupio je mubarek mjesec ramazan, možete li dati savjet dojiljama koje poste kako da na najbolji način izdrže tokom dana bez hrane i pića? Bilo koji savjet bi dobrodošao o vrstama hrane i vode bi odgovara da se tokom dana ne bude gladno i da se održi hidracija.
Da vas Allah nagradi, amin.
Nova mama
1. Jedite lubenicu tokom sehura (voće koje ima najviše vode)
2. Dodajte malo soka od narandže u vodu (kako biste izbjegli opadanje šećera u krvi)
3. Pijte punomasno mlijeko, jedite puter ili bilo koji drugi mliječni proizvod kako biste održali laktaciju
4. Izbjegavajte suhu hranu poput hljeba i žitarica jer suha hrana više vodi dehidraciji
5. Spavajte koliko možete, 6-8 sati, odrijemajte tokom dana ukoliko je moguće
6. Napravite osvježavajući smoothie za sehur koji je jako hidrantan (smoothie je vrsta voćnog i/ili povrćnog šejka koji predstavlja kombinaciju tečnosti (mlijeko, jogurt, biljna mlijeka, sok, čaj), voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki ili žitarica i dodataka po želji (začini, masnoće, polen, voćni i proteinski prah))
7. Pijte kokosovu vodu za sehur ili iftar, jako je hidrantna
8. Iftarite se hurmama i mlijekom jer znatno brže obnavlja hranljive tvari
9. Jedite manje porcije mesa kako biste imali bolje varenje
10. Pokušajte da popijete od 1,5 do 2 litre vode između iftara i vremena za spavanje jer je to potrebno vašem tijelu
(Molimo vas da dobijete odobrenje ljekara za post)
Zejneb Ismail
Prijevod i izvor: IslamBosna.ba
Zejneb Ismail ima preko 20 godina iskustva kao terapeut, nutricionista i lični trener.
